有个同事的例子很有启发性：他看起来胖乎乎的，训练了三个月引体向上却一个都做不上去。虽然每次练到大汗淋漓、腰酸背痛，但问题出在饮食上。他训练后肚子饿得不行，晚上睡前还要吃甜食，这不仅让他无法减重，还可能引发健康问题。甜食使人发胖，即使训练再刻苦也白搭。我认为，要想真正提高引体向上成绩，必须严格控制饮食，做到少食多训练，才能达到及格标准。
引体向上的平均功率是多少？20个引体向上难吗？
要判断20个引体向上难不难，首先得明确什么是标准动作。标准引体向上要求下放时手臂完全伸直，上拉时下巴要超过单杠高度，整个过程身体不能有过多的晃动借力。如果动作不标准，比如只做半程或者借助摆动，那么完成20个甚至更多次都很容易。但如果是完全标准的动作，对于普通人来说20次是非常困难的。很多人以为自己能做20个，但调整姿势后可能连10个都完成不了。
引体向上20个是否难，关键看训练基数和动作质量。在街头健身圈里，标准的20次可能不算什么，但如果把基数扩大到全民范围，这就是一个很高的门槛。现在的大学体能测试大多用机器检测，但机器识别有时不准确，甚至有测试员自己都不清楚标准动作是什么。我亲身体验过，明明做了15次标准动作，机器却只报了10次；而同学做半程动作反而能报25次。所以如果你完全不按标准来做，20次确实算是小意思。
计算引体向上功率的另一个简单方法是使用公式：平均功率等于体重乘以拉起高度再除以拉起时间。比如体重70公斤的人，拉起高度0.5米，用时1秒，那么功率就是70×10×0.5/1=350瓦。这个公式更直接，你可以根据自己的实际情况代入数值计算。引体向上其实是运动中消耗能量最多的动作之一，因为它需要调动背阔肌等多个肌肉群，功率消耗是跑步的三倍左右。
估算引体向上的平均功率时，我们可以把它看作一个杠杆系统。假设一个人身高1.8米，重心大约在中间0.9米处，抬起高度（手臂长度）0.5米，体重700牛顿，整个周期时间1秒。那么手臂需要施加的力大约是体重的一半，也就是350牛顿。撑起时做功是力乘以高度，即350牛顿乘以0.5米等于175焦耳。下落时也需要克服势能转化为动能的功，同样是175焦耳。这样平均功率就是总功除以时间，也就是（175+175）/1=350瓦。这种估算方法虽然不够严谨，但能大致理解引体向上的能量消耗。