二头弯举这个动作针对手臂前侧的肱二头肌，肱二头肌的形状塑造出来手臂的线条会比较美观。动作要领是：身体紧靠椅背保持肩胛骨稳定；顶峰保持停留一秒再下落；缓慢下放哑铃微微外旋。
女大学生如何塑造健美体型？引体向上用正手还是反手？
跪姿后踢腿这个动作不仅可以再健身房做，也可以在家自己训练，对场地没有要求，一开始自重负重的时候可以用弹力带。动作要领是：不能塌腰，抬腿的高度由自身柔韧性决定；直腿动作臀部和大腿都可以刺激到；如果想孤立刺激臀部可以做屈腿向上蹬腿的动作。
助力引体这个动作训练背部也很有效，而且这个器械在健身房也很常见，负荷是用自身体重减去压力片来计算的，可以清楚地看到自己的进步。动作要领是：不要低头目视前方；动作过程中紧腰收臀，核心始终保持紧张状态；站姿的器械注意不要依靠屈腿蹬踏板借力。
坐姿肩上推举这个动作主要针对的是三角肌中束的训练，肩膀是上半身倒三角的两个出挑的点，能够练就一对好看的肩就可以驾驭很多好看的衣服。动作要领是：下降至大臂与身体夹角60度到90度之间；上推时呼气下放时吸气，快起慢放；保持肩胛骨稳定不要耸肩。
训练顺序方面，一般建议以减脂为目标的女生采用先力量后有氧的方式，在力量训练结束之后进行30-40分钟的有氧运动，以保证一定量的消耗，降低体脂率。女生的形体要想美观，有几个部位要着重关注：肩练好了穿衣服起范儿，背练好了显得腰细，臀练好了显得腿长，所以针对这几个重点部位要好好塑造。
关于平常人做单杠引体向上和双杠臂屈伸哪个更费力，个人感觉双杠臂屈伸更费力。从训练感受来说每次都是先做完20个单杠引体向上立刻再做10个双杠臂屈伸，打算从今天开始慢慢颠倒过来，看能不能先做20个双杠臂屈伸立刻再做10个单杠引体向上，可以等实验结果。
钢线腿外展这个动作对于臀部靠上的位置刺激非常好，可以有效地起到臀部饱满上翘臀线的效果。动作要领是：一只手可以支撑另一只手叉腰；上身尽量保持稳定不要倒向一边；可以先用小重量多次数熟悉动作再用大重量。
弓箭步这个动作只要完成的标准，锻炼臀腿非常有效，注意一点是不要用前侧支撑腿发力，而是更多的用后侧腿的臀部发力，这样训练臀部的效果就会更好。动作要领是：保持稳定上身保持正直；向前迈步的时候脚微微外展；步伐控制好不要太大，下蹲时膝盖尽量垂直地面。
关于大学生引体向上的握杠方式，原则上是不可以反手的，按要求必须正手完成。引体向上对于很多男生来说是一个非常头痛的项目，大部分的学生甚至连一个都无法完成，按照正常标准引体向上是应该正手握杠的，但是有很多学生可能连反手都无法完成，所以大部分的大学老师都会降低要求来测试。
俯身臂屈伸同样是训练手臂后侧的动作，这个动作用很小的负重就能够很好地刺激到目标肌肉，训练针对的会比较全面三个头都能练到。动作要领是：固定大臂小臂屈伸；顶峰保持停顿一秒再缓慢下落；注意快起慢放同时保持稳定。
平板卧推这个动作针对的是胸部，练胸并不会让胸变大，但是却可以让胸部更挺，同时调整驼背的体态。平板卧推时凳子会给肩胛骨一个支撑，这样更稳定。动作要领是：注意哑铃垂直地面上下移动，轨迹不能画弧线；手腕不能屈曲，保持中立位形成稳定支撑保护关节；节奏控制好，推起的时候快速，下放的时候慢速。
钢线下压这个动作针对手臂后侧的肱三头肌，很多姑娘的手臂肌肉不够紧实，通过这个动作可以得到很好地改善。动作要领是：大臂保持不动小臂运动；下压到垂直地面还原至小臂与地面平行；用绳索训练刺激内侧头更多更适合女生。
高位下拉这个动作练到的是背部，斜方肌中下束和大圆肌小圆肌也都会参与其中，这些肌肉的线条如果能够着重塑造，穿露背装的时候会非常好看。动作要领是：注意不要耸肩，不然斜方肌上束会参与过多导致溜肩；快起慢放，下拉时呼气还原时吸气；肩胛骨在顶峰要收紧保持1秒再还原。
关于女性健美体型的塑造，首先要明确女性训练并不以增肌为主，而是以减脂和塑形为核心目标。建议大家采用小重量、多次数、多组数、少间歇的方法来训练，这样的效果会比较符合女性的需求。其实女生长肌肉真没那么容易，由于激素水平的差异，女生想练成金刚芭比是非常困难的。但遗传决定了女生更容易堆积脂肪，尤其是腰腹大腿的位置，所以消耗型的中低强度有氧运动在女性训练当中必不可少。
侧平举是很好的锻炼三角肌中束的动作，而且只需要很小的重量就可以达到很好的刺激效果。动作要领是：手肘微微弯曲，肘关节向后更有利于肩发力；肩胛骨保持稳定不要耸肩；根据自身关节活动度调整平举的高度，一般不建议手的高度超过肩的高度。