太难了！我18岁时的最高成绩，体重108斤，真的感觉非常困难。50岁以上还能做30个标准引体向上的人，现实中应该很少吧？标准的20个确实很难，如果不借助身体摆动，我肯定完不成。对于大多数人来说，能做10个已经很满足了。对普通人而言，这不仅仅是难，而是极其困难。
如何突破20个引体向上？
不过，这种方法虽然好，但引体向上每个只需几秒钟，10个也就一分钟左右，组间休息时间又长，运动量有时无法满足健身爱好者的需求。大家可能会主动增加训练量，但加少了不过瘾，加多了又影响训练计划。怎么办呢？可以尝试以下方法：每天增加一两个引体向上，或者每组增加一个；每隔三天进行一次大训练量练习，这一天要做不少于100个引体向上；同时练习宽距、窄距和反握引体向上，以刺激不同部位的上拉力量；要确保这次大训练后，休息一天就能恢复。这样每周至少保证5到6天的训练。这种训练方法增肌快、效果好，突破20个指日可待。
实际上，做20个引体向上整个过程大约只需要30秒左右的时间。这个动作对于锻炼背部肌肉非常有效。不过，初学者通常无法独立完成一个标准的引体向上，这时可以借助弹力带来辅助训练。关键在于训练时要感受背部肌肉的发力，保持抬头挺胸的姿势，主动收缩背部肌肉。通过持续的练习，动作会逐渐变得流畅。
我自己是可以拉20个以上的。引体向上需要每天都去练习，练多了自然就能拉20个以上。平时我会花一个小时来练习俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃卧推，没事的时候也会练习握力。也可以进行悬垂练习和摆浪练习。还要花时间发展小臂肌肉，因为强有力的小臂非常关键。核心是协调性训练。希望这些建议能帮到你。
你好！引体向上确实是一个难度较高的健身动作。从零到一，从一到十，再到二十甚至更多，这个过程中需要不断克服困难、持续进步，这也是大多数健身爱好者追求的目标。根据你的提问，你现在大概能做10个左右引体向上。这意味着你已经掌握了基本要领，现在是如何更上一层楼、突破20个的问题。
要完成20个标准引体向上确实非常具有挑战性。对于老年人、儿童以及身体有疾病的人来说，这几乎是不可能完成的任务。即使是青壮年，能做到20个的人也并不多。对于从未接触过引体向上的人来说，要达到20个的水平，必须接受系统的训练。这包括单杠悬垂、单杠卷腹、单杠半程悬垂以及引体向上本身。训练频率应该保持在每周4到5天，每次锻炼时间不少于一个小时。如果能在专业指导下进行，至少需要半年以上的时间才能实现这个目标。
如果负重20公斤，我勉强能拉10个，确实比较吃力。除了负重训练，坚持练习才是关键。严格来说，对于非专业人士，这比在2小时内跑完20公里还要难。大多数人可能只能拉四五个。在中国，能做到的人应该不会超过3%，需要经过长时间的锻炼。
我体重80公斤，能标准做25个引体向上，还能做10个双力臂和2个慢起双力臂，徒手训练7年了。没有特别的方法，就是坚持不懈地练习。
我以个人经验告诉你，我从一个都拉不上，到后来轻松拉起20几个，而且不借助摆浪！一开始拉不上很正常，因为手臂没力量。方法是每天做俯卧撑，然后每天去拉几下，不管能不能拉上去。最好背一个沙袋负重，每次尽力拉。不出两个月，肯定能轻松拉起来。
目前比较流行的提高引体向上数量的方法，就是每天坚持练习，而且只专注于引体向上，不进行其他训练。具体有两种做法：一是利用早中晚的空闲时间，随时随地练几组，组数和个数都不限，每组3个、5个都可以，甚至只拉1个也没关系。二是设定明确目标，每天只练3到5组，每组都不做到力竭就停止。这两种方法能让身体更快适应整个动作过程，提升协调性，使引体向上动作更流畅、更省力，自然就能增加次数。随着时间的推移，上拉力量也会显著提升。
如果觉得每天练几组引体向上训练量不够，可以增加一些辅助运动，比如仰卧起坐、跑步、俯卧撑等，这些都能帮助提高引体向上的次数。要根据自己的体能情况，选择合适的方法和训练量，这样才能更快突破20个。本人长期从事体育健身工作，今年51岁，如果觉得这个回答对你有帮助，就请关注我，支持我，谢谢。