引体向上各年龄段标准是多少？如何科学练习引体向上？
小甜甜本甜 关于引体向上的训练方法，我建议直接练习引体向上，不要使用替代动作比如高位下拉等。请主动悬挂，不要使用一放到底的被动悬挂。请慢起慢落，虽然快起快落有助于爆发力的练习，但初期求慢。隔天练即可，肌肉需要最少48小时恢复。大概率初学者的背部和臂部肌群都需要加强练习，可以尝试使用弹力带助力。
小甜甜本甜 评论 (3)
回答忽略了各年龄段标准的问题，科学练习也得考虑年龄差异啊。
说真的，直接做引体向上对新手太不友好了，很多人连一个都拉不上去，挫败感极强。弹力带助力或者高位下拉作为过渡动作非常必要，循序渐进才能坚持下来，直接硬练反而容易受伤或者放弃。
说得太对了，很多人一上来就搞高位下拉，结果引体向上还是拉不上去，这就是动作模式没建立起来。主动悬挂这点特别关键，很多人只是挂在那晃悠，根本练不到核心和背阔肌的收缩感。慢起慢落确实枯燥，但这是建立神经肌肉连接最好的办法，别急着追求数量，先把动作做标准了。