为什么一个引体向上都做不了呢？主要原因是上肢力量不够。建议加强辅助训练：每天坚持一次性做50个俯卧撑，做两组；同时每天做50个仰卧起坐来加强腰腹力量。然后上单杠体会引体向上动作要领，刚开始可以吊着杠，让其他人抱着你的腿稍微辅助给力向上，自己在杠上体会上肢和腰腹的动作要领。坚持这样的训练，最多一个月，引体向上做上10个应该没问题。
引体向上做不了怎么办？原因是什么？
如果已经练习了三个月引体向上还是一个都做不上去，这时候需要换个思路。可能你的基础力量确实比较薄弱，或者训练方法需要调整。建议先退回到更基础的力量训练，比如强化背部、手臂和核心肌群的力量，多做辅助性练习。不要急于求成，每个人身体情况不同，进步速度也不一样。只要科学训练，坚持下去，最终都能取得进步。关键是要找到适合自己的训练方法和节奏。
关于专门性原则，其实很好理解。你想提高引体向上的水平，就必须在训练中大幅提升引体向上的训练量。很多人误以为只要深蹲、卧推等动作力量大，引体向上就会好，这是不对的。因为不同的动作针对的是不同的肌群。引体向上拉不起来或者只能拉一两个，主要原因是背阔肌及相关发力肌群太弱，平时练得太少。所以最根本的办法就是多练引体向上本身，而不是依赖坐姿下拉、平拉等替代动作，虽然这些动作有帮助，但效率很低。
长期坚持健身锻炼，如果仍然做不了引体向上，那该怎么办呢？答案很简单，就是一个字：练。当然这个回答听起来有点粗糙，但总体原则是对的，关键是要解决具体应该怎么练的问题，最终达到能拉起10个引体向上的目标。
想提高引体向上的水平，就得理解并实践两个基本运动原则。第一个是专门性原则，你想哪个动作水平高，就得专门多练那个动作。第二个是渐进超负荷原则，要从简单低难度的动作开始，逐步过渡到标准引体向上，并且能拉得越来越多。按照这两个原则去训练，就能逐步提升引体向上能力。
渐进超负荷原则告诉我们，肌肉力量是在刺激适应再刺激的过程中提高的。引体向上需要克服全身体重，是高难度动作，所以必须循序渐进。你可以先从双脚着地引体向上开始，蹲在地上或身体倾斜，双手握杠练习，注意力放在背阔肌发力上。然后可以使用弹力带辅助，一头系单杠，脚踩另一头形成向上托力。随着能力提升，逐渐从宽弹力带换到窄弹力带，直到不用弹力带。当你能徒手完成一个引体向上时，就已经完成了从0到1的突破。