体重较大也可以做引体向上。我体重97公斤都能做15个，说明只要坚持训练，体重不是主要障碍。关键是要通过系统的训练，从辅助器械开始，逐步过渡到自重训练，最终能够完成标准动作。
如何做到15个引体向上？
我从一个引体向上也做不起来到现在的成绩，用了三年多时间。最开始体重100多公斤，只能用健身房带配重的辅助器械训练，还得搭配握力带。练了大概半年多以后，在单杠上能做2-3个，之后增加了一根20kg的弹力带辅助训练。现在体重97公斤，都可以做15个引体，相信你也可以！
有时候状态好可以多做几个。我平常可以一口气做13个，有一次赢了一场艰难的篮球赛后十分兴奋，然后跑去一口气做了16个。但后来再也没实现过，做起来憋红脸也只能做十三个。这说明心理状态也会影响表现。
训练引体向上对器械要求简单，只要一根单杠就够了。我用的是小区院里的单杠，跑完步去拉几组。自己做的引体向上架子钉到自家墙上也可以，或者用门框，但练久了手会疼。家用单杠自己安装很方便。
引体向上的杆子高度要根据自己的身高为标准。原地立正双手上举这个高度再加两个人头高度最好，不能太高也不能太低。太高了可能够不着而且比较危险，过低了又无法让下盘放松腿伸直。
要提高引体向上数量，可以给自己定一个每次训练完成50个引体向上的计划。每组不管能做多少个，每一组都做到力竭，最后就是一组一个地完成这50个引体。这个阶段练了有两年，第一组能做到十个左右，以后就开始进行负重训练。
如果你总是突破不了十个，可能是手臂力量不足。我们的身体需要一个适应过程，先练习一段时间的俯卧撑增加手臂力量。当你感觉做三十个俯卧撑都不是很费力气的时候再去练习引体向上，这样就可以循序渐进地增强力量，在不拉伤手臂的情况下突破十个。
引体向上动作要标准：快起慢下，不能摆动身体。上拉时要拉到下巴过杠，下落时要肩胛骨完全打开，腿不能摆动。基本要求就是能上去就行，但随着能力提高要注重动作标准性和目标肌群的发力感觉。
当引体向上可以做12个以上时，可以考虑负重练习与自重练习结合。负重的话一天5组X5次，每组接近力竭，隔天练；自重可以天天练偶尔休一两天。注意预防受伤，这样引体向上达到15个是不难的事。
对于初学者，练习吊杠是很有必要的。引体做不下去了，可能不是肌肉耐力不足，而是手指和大脑“受不了了”。吊杠就是只吊不做任何动作，直到可以持续一分钟以上再进入下阶段练习，这样可以增强握力和耐受力。