做俯卧撑能练出腹肌吗？

做俯卧撑主要是对上肢肌肉的练习，尤其是胸肌、三头肌和肩膀。虽然在做俯卧撑的过程中会有一定的核心肌群参与，但仅仅依靠俯卧撑训练只能轻微地增强腹肌，想要练出更好的腹肌，建议做卧起坐、平板支撑、倒立挂板等。

俯卧撑主要是锻炼胸肌、三头肌、肱二头肌以及核心肌群（包括腹肌），但并不能直接练出六块腹肌。要想拥有六块腹肌，还需要加入其他的腹肌练习，如仰卧起坐、卷腹等，这些运动可以更集中地锻炼腹肌。

俯卧撑这个体式对塑造腹肌确实是有作用的，原因很简单，想完成标准俯卧撑就是要腹部不断发力。看似是手臂与脚尖的力量在支撑身体，但在身体上下浮动时，其实是腹部在控制力量，控制动作频率，所以腹肌也能被作用到。

做俯卧撑确实能练到腹肌，因为在做这个动作时，腹肌充当了稳定肌的角色。如果没有腹肌的支撑、稳定和协作，我们在做俯卧撑的时候腰就会完全塌下去，而且也几乎完成不了一次完整的动作。

尤其作为初学者，在运动锻炼初始时，俯卧撑无疑是最佳选择，易学易行易坚持，不仅可以提升个人体能，同时对胸大肌、手臂、腹肌、腿部都有极好的锻炼、塑造作用，每天练习只要把量做到位，一定会有帮助。

俯卧撑对于腹肌的训练主要有两个方面。第一，俯卧撑需要进行平衡和稳定的动作，需要大量利用核心肌群（包括腹肌）来维持身体的稳定性和平衡，因此可以锻炼到腹肌。第二，俯卧撑的姿势要求身体呈直线，整个身体包括腹部都需要绷紧。