很多人误以为腹肌只是靠练出来的，其实更关键的是体脂率。每个人的腹肌数量其实都是固定的，通常由腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌组成，我们看到的六块或八块腹肌其实是腹直肌被腱划分成的肌腹。如果腹部皮下脂肪太厚，再强壮的腹肌也被遮盖住了，所以想要看到清晰的腹肌线条，光靠俯卧撑是不够的，必须配合低体脂的饮食控制和有氧运动。
只做俯卧撑能练出六块腹肌吗？
想要真正练出明显的六块腹肌，单纯依靠俯卧撑这种全身性力量训练是远远不够的。正确的思路应该是先通过力量训练和有氧运动降低体脂率，让隐藏的腹肌显露出来；然后再进行专门的腹部肌群刺激训练，比如卷腹、悬垂举腿等，通过撕裂肌纤维并补充足够的蛋白质来促进肌肉生长，这样腹肌块才会变得粗壮明显。
如果你真的想靠类似俯卧撑的动作练腹肌，可以尝试改变受力方式，比如做下斜俯卧撑（脚垫高）或者负重俯卧撑，这样能增加核心稳定的难度。但即便如此，效果依然不如专门的腹部训练。建议你在做俯卧撑的同时，加入悬吊抬腿、仰卧举腿等针对腹肌上下部分的孤立动作，并且一定要分组进行，给肌肉充分的休息和营养补充时间，坚持一段时间才能看到变化。
从运动解剖学原理来说，练出腹肌需要两个步骤：一是通过有氧和饮食控制降低皮下脂肪，让腹肌显形；二是通过高强度局部训练增加肌肉厚度。俯卧撑主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，腹部肌肉在动作中主要起到维持身体姿态的核心稳定作用，受到的直接刺激非常有限，不足以让腹肌产生显著的 hypertrophy（肥大）效果，因此不能单靠它练出六块腹肌。
从体质角度来看，如果本身是偏瘦的体型，并且在锻炼时保持足够的强度，确实有可能通过做俯卧撑练出腹肌，因为标准的俯卧撑动作要求身体呈一条直线，这需要腹部核心肌群持续收紧发力，虽然主要刺激胸肌和手臂，但对腹肌也有协同作用，只是效果不如专门的仰卧起坐或举腿动作那么直接和强烈。