一天做几个俯卧撑能练出腹肌？

很多人觉得做俯卧撑能练腹肌，但实际上感受最深的主要是胸肌、肱三头肌以及肩部前束。如果你每天做50到100个，腹肌依然不会明显，因为躯干始终在一条直线上，腹部并没有进行主动的伸展和收缩。

其实俯卧撑对腹肌的锻炼效果非常有限，虽然它在做的时候要求身体保持直线，这会让腹部核心肌群处于受力紧绷的状态，但这主要是在维持稳定性，并非主动收缩，所以别指望光靠它练出腹肌。

如果你一定要通过俯卧撑来辅助，记得不要一次性做到力竭，要采用分组训练的方式才有效果。一般建议每次做100个左右，至少分成5组来做，具体数量还要根据你的自身承受能力来灵活调整。

想要腹肌更明显，必须单独进行针对性的腹肌训练。建议你可以加入仰卧卷腹、仰卧举腿以及坐姿转体这三个经典动作，配合正确的饮食，这样才能有效刺激腹肌生长，让线条更清晰。