平板哑铃飞鸟是另一个关键动作，它通常安排在平卧推举之后进行，目的是进一步雕刻胸肌线条。准备时坐在平凳上，将哑铃放在大腿上，然后躺下让哑铃靠近小腹，接着向上伸展双臂，直到哑铃处于双肩正上方。
用哑铃怎么做才能练胸肌
最后要注意，两哑铃在整个过程中必须保持平行，不能像卧推那样旋转。合拢双臂时吐气，抬臂速度可稍快于落臂，但要确保双肘不弯曲、双肩不升起。当双手回到双肩正上方时，胸肌停止发力，完成一组。
在飞鸟动作中，双肘需保持微屈，躺下时呼气，两哑铃要相互平行且双肘基本伸直。双脚平稳着地，头背臀紧贴平凳，整个过程双肩要紧紧贴住凳子不要抬起，双臂像翅膀一样张开，吸气时慢慢展开双臂。
想要用哑铃练出胸肌，基础动作里一定要包含单手卧推和仰卧直臂上拉，这两个动作是构建胸肌维度不可或缺的部分，能全面刺激胸部肌肉纤维。
当双手与肩同高时停止动作，此时应放慢速度以利用控制力减少惯性，手臂绝不能弹起。从侧面看，双手和双肘的运动轨迹必须在与双肩形成的同一竖直平面内。