哑铃扩胸怎么做？有什么好用的哑铃推荐？
Sunny少年 以上就是哑铃练胸肌的几个经典基础动作。每次锻炼可以安排4-5个动作，比如先做哑铃卧推3-4组，接着哑铃上斜飞鸟3-4组，再做哑铃下斜推举3-4组，最后加上俯卧撑等。练一段时间后可以变换动作组合。另外记得肌肉恢复需要时间，一周练2-3次就够了，健身前热身和健身后拉伸同样重要。
Sunny少年 评论 (2)
这回答挺实在，尤其是强调恢复和拉伸那部分，很多人只顾着练不懂休。不过动作组合这块可以再细化点，比如新手建议先从平推和上斜开始，下斜推举其实对胸肌下沿刺激有限，不如多做双杠臂屈伸或者下斜俯卧撑。另外选哑铃的话，建议买可调节的重型哑铃，性价比高且占地小，比固定重量的更灵活。
讲得挺实在，特别是那句“一周练2-3次就够了”和“拉伸很重要”，很多人只顾着猛练，结果恢复跟不上反而练伤了自己。关于动作安排，其实哑铃飞鸟对肩关节压力挺大的，动作标准比重量重要得多。另外推荐哑铃的话，要是预算够直接上可调式哑铃，占地方小还省事；要是刚开始练，那种包胶固定重量的也够用，关键是握感要舒适。