只用哑铃怎么练腿和背？做俯卧撑只手臂酸胸部不发力是怎么回事
阳光碎片收集者 哑铃练背主要做划船动作，一是单臂哑铃划船，单膝跪在凳子上，身体挺直，将哑铃往身体后上方拉起，感受肩胛骨收缩，每边做4到6组，每组8到15次；二是俯身哑铃划船，双手持哑铃屈膝前倾，哑铃顺着大腿后拉，注重背部发力，同样每组8到15次。
阳光碎片收集者 评论 (2)
回答里漏了练腿的部分啊，光说背怎么行？哑铃做腿除了高脚杯深蹲，还可以试试保加利亚分腿蹲，对臀腿刺激很大。至于俯卧撑胸不发力，大概率是核心没收紧，肩膀耸起来了，试试下放时手肘微向内夹，感受胸肌拉伸。
划船动作确实经典，但单臂做的时候核心很容易偷懒，建议新手先做俯身划船找背部发力感。另外你问题里还问了俯卧撑，这个回答完全没提，是不是漏了？只手臂酸说明胸大肌和核心没激活，可能是手肘打开角度太大或者下落太深，试试手掌位置稍低一点，夹紧胸肌做。