哑铃飞鸟也可以采用平卧、上斜、下斜不同的体式，方法都差不多。这个动作对胸肌的拉伸感很强，能很好地增强胸肌的宽度和分离度。
哑铃扩胸怎么做？有什么好用的哑铃推荐？
一对哑铃1Kg等于2斤，因为1Kg等于1000克，而1斤等于500克，所以1Kg就是2斤。如果是刚开始锻炼，买1公斤的哑铃就挺合适的，等习惯了再换成更重的。
哑铃卧推这个动作能很好发展胸肌中部。建议做3-4组，第一组用较轻重量做12-14次，第二组增加重量做8-10次，第三组做6-8次。每组的最后一次要有种力竭的感觉，组间休息最好不超过一分钟。
想买哑铃的话，如果是年轻人刚开始练，我推荐买电镀哑铃或烤漆的，里面是铁的那种，环保没有异味。重量选15公斤比较合适，如果以后觉得轻了再加哑铃片就行。去当地健身器材批发市场买性价比最高，淘宝上挑选也不错。
如果你条件允许，健身首选当然是去健身房啦。那里不仅器械齐全，安全有保障，而且氛围特别好，还能认识很多志同道合的朋友一起锻炼，共同进步。
哑铃下斜推举则能很好地锻炼到胸肌下部，具体方法也同上。通过改变身体的倾斜角度，可以针对胸肌的不同区域进行刺激，让胸肌发展更全面。
胸肌其实分为上、中、下三个部位，所以一套完整的胸肌锻炼动作要包含这三个方面，这样才能让胸肌均衡发展，练得漂亮有型。下面介绍几个经典的锻炼动作，具体要领可以再详细查找。
以上就是哑铃练胸肌的几个经典基础动作。每次锻炼可以安排4-5个动作，比如先做哑铃卧推3-4组，接着哑铃上斜飞鸟3-4组，再做哑铃下斜推举3-4组，最后加上俯卧撑等。练一段时间后可以变换动作组合。另外记得肌肉恢复需要时间，一周练2-3次就够了，健身前热身和健身后拉伸同样重要。
哑铃上斜推举可以很好地锻炼到胸肌上部，具体方法和哑铃卧推类似。这个动作对塑造胸肌上部的轮廓特别有效，让胸肌看起来更加饱满立体。
要用一对哑铃扩胸的话，我建议你必须有一对可以调节重量的哑铃，单个调节范围在5-15公斤左右比较合适，这个重量对初学者足够用了。另外最好再配一张飞鸟凳，因为工欲善其事必先利其器嘛，飞鸟凳能有效锻炼胸肌的各个部位，非常实用。
竞技壶铃和哑铃各有优势。壶铃的选择范围更广，有一些大重量规格，如果想快速提升爆发力，用壶铃训练效果会更快一些。而哑铃在针对性肌肉训练上更灵活方便。