直腿做仰卧起坐容易伤背部，建议保持膝盖适当弯曲。双手位置越高越难做，比如放在耳侧会比放在大腿前侧费力得多。如果做的时候头疼，可能是憋气导致的，这时候要调整呼吸节奏：后仰吸气，肩部触垫时屏气收腹，抬起上身到腹部发胀时快速呼气，最后低头完成动作。
做仰卧起坐时如何正确用腹部发力？
呼吸配合特别重要！向后仰卧时开始吸气，肩膀碰到垫子的瞬间要憋气收紧腹部，上半身抬起到感觉腹肌紧绷时马上呼气。整个过程不能一直憋气，否则容易头晕头痛。呼吸和动作要连贯，就像吹气球一样有节奏地配合才能正确发力。
做仰卧起坐时，首先要躺在垫子上屈膝成九十度，双脚平放地面但不要让人按住脚踝，否则髋部肌肉会抢力。膝盖弯曲的角度要根据自己腹部力量调整，新手可以把手放在身体两边，进阶后可以交叉放胸前或轻托头部两侧肩膀位置。要注意别把腿固定住，否则会减少腹部肌肉的参与量。
刚开始练建议每次不超过十个，做完后至少休息十分钟让腹肌放松。不要追求快速连续做，慢慢控制每个动作才能有效锻炼腹部耐力。如果一直做单一的直线动作，腹斜肌得不到训练，可以加入转体动作，比如右肘碰左膝、左肘碰右膝的交替动作来刺激不同部位的腹肌。