很多人以为仰卧起坐全程都是腹肌在动，其实不然。腹肌主要在动作起初阶段参与发力，当身体接近直立时，任务就转交给髋部屈肌了。所以在最后阶段强行扭转身体去触碰膝盖，不仅对增强腹肌帮助有限，反而可能因为压迫导致背部下方受伤，得不偿失。
做仰卧起坐时应该用腰部发力还是腹部发力？
姿势的正确性直接影响运动安全和效果。如果采用直腿仰卧起坐，会大大增加背部的负担，很容易对脊椎和背部造成伤害。正确的做法是保持膝部弯曲成90度左右，背部慢慢离地再慢慢着地。背部触地后即可开始下一个循环，注意不要过度追求角度而牺牲了背部的健康。
动作速度要慢，像慢动作回放一样。当腹肌发力把身体向上拉起时，记得配合呼气，这样能确保深层的腹部肌肉也同时参与工作。升起离地10到20厘米后，收紧肌肉停顿一下，然后慢慢下放。这个过程比快速完成几十下要有用得多，关键是质量而非数量。
关于脚部的固定，这是一个常见的误区。千万不要让同伴按住你的脚踝来固定双脚，这样虽然省力，但大腿和髋部屈肌会抢功，导致腹肌工作减少，效果大打折扣。相反，双脚平放在地上，膝盖弯曲九十度，这样能确保腹部肌肉真正参与到工作中去。
仰卧起坐的核心发力点其实是腹部，而不是腰部。刚开始练习的时候，可能很难完全区分腰和腹，所以两边都会一起用力，这很正常。等身体适应了这个动作节奏，就要有意识地把重心转移到腹部肌肉上，让腹肌成为主导发力的部位。
做动作时有个小技巧，就是双手的位置很有讲究。初学者不妨把双手放在身体两侧，这样比较省力。等体能提升了，可以试着双手交叉抱在胸前，或者把手肘放在对侧肩膀上，这样能增加难度并更好地刺激腹肌。千万别把手指交叉放脑袋后面，那样容易拉伤脖子。