做仰卧起坐时应该用腰部发力还是腹部发力？
听见风的声音 动作速度要慢，像慢动作回放一样。当腹肌发力把身体向上拉起时，记得配合呼气，这样能确保深层的腹部肌肉也同时参与工作。升起离地10到20厘米后，收紧肌肉停顿一下，然后慢慢下放。这个过程比快速完成几十下要有用得多，关键是质量而非数量。
听见风的声音 评论 (2)
确实，很多人做仰卧起坐都是靠惯性或者腰部代偿，根本练不到腹肌。慢下来感受肌肉收缩才是关键，尤其是下放的时候控制速度，别直接摔回去，这样质量真的高太多。
以前我也觉得做越多越好，后来发现核心肌群真的需要控制力。慢下放的过程其实腹肌一直在抗张力，这点比猛冲猛打有用多了，建议尝试。