做仰卧起坐时应该用腰部发力还是腹部发力？
晓明同学 关于脚部的固定，这是一个常见的误区。千万不要让同伴按住你的脚踝来固定双脚，这样虽然省力，但大腿和髋部屈肌会抢功，导致腹肌工作减少，效果大打折扣。相反，双脚平放在地上，膝盖弯曲九十度，这样能确保腹部肌肉真正参与到工作中去。
晓明同学 评论 (2)
终于有人把这个误区说清楚了！以前总是为了追求数量让朋友按住脚，结果练完腰疼得要命，肚子没啥感觉，原来全是髋屈肌在代偿。试了一下平脚落地确实难很多，但能明显感觉到腹肌在燃烧，这才是有效训练。
这确实是很多新手容易踩的坑，以前我也为了追求数量让朋友帮忙压脚，结果做完肚子没感觉，反而腰和腿酸得要死，练完根本达不到训练腹肌的目的。改成平放双脚确实正确，虽然开始会觉得很难坚持，但能明显感觉到腹部在发力，这才是有效训练的关键。