仰卧起坐双腿屈膝和平放哪个更容易做

在这个过程中，一定要确保腰椎紧贴地面。这样能避免腰部借力，让腹肌得到孤立且高效的刺激。

正确的卷腹姿势是把脚抬高，让膝关节保持90度。关键是髋关节要固定不动，只靠收缩腹肌来带动上半身。

如果你想真正有效地训练腹肌，建议从标准的卷腹动作开始学起。不要急着做仰卧起坐，打好基础更重要。

其实仰卧起坐这个动作早就被淘汰了，因为它对腹肌的训练效果真的不太理想。不管你是不是屈膝，主要问题在于动作模式本身。

所以，屈膝还是双腿平放，对这个动作的效果影响并不大。根本原因在于动作机制，而不是腿部的姿势。

做这个动作的时候，很多时候是髋关节在参与更多的运动，而不是腹肌在正确地收缩发力。这才是它效果不好的核心原因。