有些健身者认为平腿做仰卧起坐能带动更多腿部肌肉参与，形成整体核心训练效果。
不过腿部完全放松可能导致骨盆前倾，反而增加腰椎负担。
做仰卧起坐时，伸直双腿好还是弯曲双腿好？
腿部弯曲时膝盖与脚掌的位置也很讲究，保持脚掌平贴地面能帮助稳定骨盆位置。
这种姿势下腹部发力会更集中，减少颈部代偿的可能性。
平着腿做仰卧起坐时，腿部完全伸展能更好地调动核心肌群发力，适合想要提升腹部肌肉强度的人群。
不过这种姿势对腰部压力较大，如果核心力量不足容易借力导致动作变形。
弯曲双腿做仰卧起坐时，膝盖呈九十度能有效降低腰椎压力，更适合初学者或腰部容易不适的人。
这种姿势虽然减少了腹部刺激强度，但能更安全地完成动作。
最终选择哪种姿势，应该根据自身腰部健康状况和训练阶段来决定。
动作过程中感受腹部肌肉的收缩质量，比纠结姿势更重要。
其实选择姿势的关键在于训练目标，想强化上腹肌肉群可以选择平腿姿势，但需要确保下背部始终贴地。
如果更关注动作规范性和安全性，屈腿姿势反而更容易掌握发力技巧。