最后分享几个训练的小贴士。第一点，尽量避免在饭后立即进行剧烈运动，这会对肠胃造成很大负担。第二点，一定要采取正确的运动姿势，动作规范比数量更重要，错误的姿势不仅没效果还容易受伤。
如何正确做俯卧撑和仰卧起坐才能最大程度刺激肌肉？
俯卧撑这个动作大家其实都挺熟悉的，它算是徒手健身里的王牌项目了。不管是学生时代体育课上的考验，还是工作后体能测试里的常客，总是能看到它的身影。最棒的是它完全不需要场地和器械的限制，随时随地都能练，是一种简单却又非常有效的力量训练方式。
传统仰卧起坐最大的问题就是容易损伤腰椎，所以最好替换成卷腹这类动作。做卷腹时要特别注意保持腰部的固定，不要拱背或反弓，把注意力集中在收缩腹肌上，这样才能真正感受到肌肉的发力，刺激效果也会比仰卧起坐好很多。
很多人想靠腹肌训练练出马甲线，但其实腹肌显不显现，主要取决于你肚子上的皮下脂肪有多少。如果体脂率太高，练再多腹肌也看不出来。想要减掉这些脂肪，只能通过有氧运动，比如跑步、骑单车、用椭圆机或者做高强度间歇训练HIIT等。
想要标准地完成俯卧撑，关键在于细节。首先要锁住肩胛骨，保持身体稳定，同时收紧腹肌，这样不仅能保护核心，还能让胸肌得到更充分的刺激。而对于仰卧起坐，我建议直接放弃，把它改成卷腹，这样对身体的保护更好，训练效果也更佳。
关于训练量的安排，我以前一组做30个卷腹，但这只是我个人的习惯。通常我会先进行20到60分钟的有氧运动来降低体脂，然后再开始做刺激腹肌的动作。针对每个腹肌动作，我会安排4组左右，这样能确保持续的刺激和充分的疲劳感。
第三点，注意选择正确的运动时间和没有干扰的地点。安静的环境能帮你更好地集中注意力感受肌肉发力，而合适的时间段也能保证你有足够的精力完成训练，这样才能达到最大刺激肌肉的目的。