如何正确做俯卧撑和仰卧起坐才能最大程度刺激肌肉？

关于训练量的安排，我以前一组做30个卷腹，但这只是我个人的习惯。通常我会先进行20到60分钟的有氧运动来降低体脂，然后再开始做刺激腹肌的动作。针对每个腹肌动作，我会安排4组左右，这样能确保持续的刺激和充分的疲劳感。