最后一个动作是仰卧抬腿画圆，坚持30秒。仰卧在地板，手放两侧，双脚屈膝并拢，大腿垂直地板。借助腹部力量控制双腿做画圆动作。这个动作对腹部控制力要求高，要慢且稳，确保是腹部在发力而不是惯性，这样才能练出紧致马甲线。
如何在家练习马甲线
在家练马甲线第一步要学膝关节拉伸，这个动作专门锻炼腹直肌。坐在瑜伽垫上，双手撑在身体两侧，双腿抬起膝盖微弯，脚后跟悬空。然后弓背提腿，头尽量碰膝盖，弯时吐气直时吸气。注意背部别完全伸直，这个细节很重要。
第二个居家动作是仰卧屈膝举腿转腰，坚持30秒，专攻腹部和腰部。平躺双手放身体外侧，双脚屈膝并拢垂直地板。借助腰腹力量向左旋转双腿触地，回位后再向右转。注意发力点在腰腹，千万别靠甩腿借力，不然没效果。
第三个动作叫俯卧登山，坚持30秒。双手撑地，手臂弯曲在肩下，背挺直形成直线。抬起右脚，膝盖贴近胸部，左腿伸直不动，换右脚复原再练左脚。这个动作可以加快速度，既能燃脂又能强腹，对核心稳定性要求挺高。
第四招侧卧起坐专攻侧腹部。身体侧卧，上方的手放耳旁，下方的手搭在腹斜肌上找感觉。弓背提起上体，因为幅度小，上提时要停留一秒再继续。切记不要只动脖子，要用侧腹力量，这样才能精准练到目标区域。
第三招转体仰卧起坐主要练腹外斜肌，兼带腹直肌和腹内斜肌。还是平躺，扭转身体同时弯曲背部，扭转时停留一秒，这样能增加运动量，让肌肉刺激更充分。这个动作对塑造侧腰线条很有帮助，做的时候节奏要稳。
想在家快速出马甲线，平板开合跳是个好选择，练30秒即可。它主要练腹直肌，兼顾股四头肌和三角肌。双手合握撑地，手臂弯曲在肩下，背挺直，脚并拢伸直脚趾着地。保持腹部紧张，双脚向两侧分开跳再复原，动作要连贯。
第二招是仰卧起坐，核心还是腹直肌。平躺在垫子上，双腿抬起，手放耳旁。弯曲背部让肩胛骨上提，弯曲时吐气。记得背部不要完全上提，动作要控制。这个动作虽然经典，但姿势对了才能有效刺激腹部肌肉，帮你收紧线条。