如何在家练习短跑爆发力和长跑耐力？

对于在家锻炼长跑耐力，最便捷的方式就是使用跑步机。你可以在跑步机上设定不同的速度和坡度，进行持续性的有氧运动，这样不仅能有效锻炼心肺功能，还能逐步提升身体的持久力。

想要在家提升短跑所需的爆发力，你可以尝试利用一根较长的弹力带进行辅助训练。具体做法是将弹力带固定在前方，双手拉住另一端，模拟短距离冲刺的动作，通过对抗阻力来增强腿部肌肉的瞬时发力能力。