很多人练腹肌只注意卷腹，却忽略了下半部分。针对你提到的肚脐以下两块腹肌，推荐一个非常有效的动作。请躺在地上，为了增加难度和效果，可以让头部那一端稍微垫高。接着，双腿保持并拢，膝盖微弯，利用下腹部力量将双腿向上抬起，角度控制在120度左右即可。抬起后停顿一下，感受肌肉的挤压，然后 controlled 地放下。这个过程会强烈刺激下腹，当你感觉到那里酸疼时，就说明练到位了，坚持做就能把下面那两块练出来。
肚脐以上已有6块腹肌，如何练出肚脐以下的2块腹肌？
想要把肚脐下方那两块顽固的腹肌练出来，其实核心在于改变发力点。既然上面的六块已经有了，说明你的基础不错，现在需要针对下腹进行特训。可以尝试一个动作：仰卧在垫子上，最好让上半身稍微垫高一点，这样能更好地孤立下腹。双腿并拢，膝盖弯曲，通过下腹的力量将双腿抬起，大概抬到120度的位置，感受下腹的收缩，然后再缓慢放下。重复这个动作，直到你感觉下腹部有明显的酸胀感，这就是在刺激那两块肌肉生长。