最后，饮食配合对练出胸肌外侧至关重要。训练的同时多吃高蛋白食物，适当摄入碳水化合物和维生素，这些营养能帮助增加肌肉锻炼效果，让事半功倍。单纯训练不够，合理的营养补充才能让胸肌外侧更饱满有力，整体形态更完美。
如何有效锻炼胸肌外侧？
在训练技巧上，如果胸肌外侧薄弱，可以在常规训练中加强该区域。例如做哑铃飞鸟时把重量放低几英寸，或在其他练习时尽可能拉伸刺激。胸肌外侧不需要像上中下部那样优先训练，只是针对弱点调整。在做仰卧推举时，通过宽握或窄握方式来专门刺激胸部外侧，能取得更好效果。
想练胸肌外侧，推荐尝试抬腿哑铃飞鸟这个动作。具体做法是仰卧在平凳上，膝盖弯曲成90度，双手紧握哑铃放在膝盖处，小腿交叉保持平衡。接着手臂微屈，掌心相对放在胸部中束上方，挺胸并保持手肘角度固定，将双臂向两侧打开。这个动作专门针对胸部外侧，坚持练能让胸大肌更结实，快速增加肌肉饱满度。
双杠臂屈伸也是锻炼胸肌外侧的好方法，建议用宽握距。支撑在双杠上，两腿自然弯曲重叠，身体放松下垂，不要故意挺胸，让胸大肌下部位垂直地面。双臂屈肘降至最低，深吸气后用力撑起身体，下落时吸气。重点在于肘关节外展，让胸肌受力多于三头肌。建议放在胸部训练最后做4到6组，弥补之前练习不足。
第二个动作是哑铃或杠铃仰卧直臂上拉。仰卧长凳上，正握器械，双臂直伸与地面平行。将器械向上向后拉至最低点，充分扩展胸大肌，感受胸廓扩张和肌肉拉伸。然后收缩胸大肌将手臂拉回起始位置。注意向上向后拉时吸气，回复时呼气。这个动作能很好发展胸肌外侧，完整刺激胸肌两侧，但重量不宜过大，以免借力三头肌。