如何有效锻炼胸肌外侧？

第二个动作是哑铃或杠铃仰卧直臂上拉。仰卧长凳上，正握器械，双臂直伸与地面平行。将器械向上向后拉至最低点，充分扩展胸大肌，感受胸廓扩张和肌肉拉伸。然后收缩胸大肌将手臂拉回起始位置。注意向上向后拉时吸气，回复时呼气。这个动作能很好发展胸肌外侧，完整刺激胸肌两侧，但重量不宜过大，以免借力三头肌。