如何有效锻炼胸肌外侧？

双杠臂屈伸也是锻炼胸肌外侧的好方法，建议用宽握距。支撑在双杠上，两腿自然弯曲重叠，身体放松下垂，不要故意挺胸，让胸大肌下部位垂直地面。双臂屈肘降至最低，深吸气后用力撑起身体，下落时吸气。重点在于肘关节外展，让胸肌受力多于三头肌。建议放在胸部训练最后做4到6组，弥补之前练习不足。