如何有效锻炼胸肌外侧？

想练胸肌外侧，推荐尝试抬腿哑铃飞鸟这个动作。具体做法是仰卧在平凳上，膝盖弯曲成90度，双手紧握哑铃放在膝盖处，小腿交叉保持平衡。接着手臂微屈，掌心相对放在胸部中束上方，挺胸并保持手肘角度固定，将双臂向两侧打开。这个动作专门针对胸部外侧，坚持练能让胸大肌更结实，快速增加肌肉饱满度。