如何有效锻炼胸部肌肉

上斜哑铃飞鸟主要是为了拉伸胸肌纤维。躺在斜凳上，背部贴紧，挺胸，双手握哑铃向两侧打开，掌心向上，感受胸部拉伸。然后胸部发力将手向上方靠拢，注意手别合在一起，下放时再次感受拉伸感并停顿。这个动作做8到12次，3到5组，能很好地拉伸肌纤维。