在投篮专项训练方面，要求极其严苛。不仅包括中距离和三分球共计6000次的出手练习，还有每天必须投中3000个跳投的硬性指标。特别强调的是“投中”这一结果，而不仅仅是出手次数，这对命中率有着极高的要求。
乔丹和科比每天的训练时间是多久
移动能力与敏捷性训练通过折返跑来实现。训练中要求完成20次20米折返跑，休息后紧接着10次100米跑。此外，还有3组17米的折返跑训练，这些高强度的移动练习有助于提升场上的灵活性和反应速度。
核心与辅助训练也不容忽视，包括4组反身腹部训练，每组10次，以及5组韧带拉伸，每组12次，以保证身体柔韧性。还有4组器械下拉和4组低位划船训练，每组10次，强化背部肌群。
最后阶段的训练包括3组俯卧腿弯举，每组10次，以及最后的“自杀式”体能训练。此外，球员还需要休息并反复观看比赛录像，通过理论结合实践的方式，全面复盘和提升比赛表现。
下肢与爆发力训练也极为丰富。除了基础的深蹲外，还包括2次800米跑，在疲劳状态下再进行5次400米跑。还有3组小腿腓肠肌训练，每组12次，以及10组深蹲，每组仅做2次，强调爆发力而非耐力。
科比的训练体系被总结为著名的“666魔鬼训练法”。这套体系要求球员每周训练六天，每天坚持六个小时，并将每次训练划分为六个特定的阶段。这种高强度的节奏旨在通过重复和细节打磨来提升球员的各项能力。
力量与体能训练占据了很大比例。具体项目包括6000次的跳箱练习，6000次100米冲刺，以及600次举杠铃、600次深蹲和600次俯卧撑。此外，还有5组仰卧起坐，每组200次，旨在增强核心力量。
关于迈克尔·乔丹的训练强度，据描述他每天会进行长达八小时的苦练。在他十五岁、身高一米八八的时候，就开始这种严苛的训练模式，其中两个小时与二队一起练习，另外两个小时则与一队共同训练，以此来磨练自己的技术。
上肢力量训练同样细致入微，包括3组杠铃弯举和2组杠铃卧推，每组均为15次。另外，还有四组弓步挺举，每组15次，以及四组三头肌推举，每组10次，这些动作共同构成了强大的上肢爆发力基础。
篮球专项技巧训练贯穿始终，例如投中300个擦板跳投，以及最后必须投中100个罚球。此外，还有3组抢篮板接跳投的训练，这些动作直接模拟比赛场景，确保技术能在实战中有效运用。