乔丹和科比每天的训练时间是多久

移动能力与敏捷性训练通过折返跑来实现。训练中要求完成20次20米折返跑，休息后紧接着10次100米跑。此外，还有3组17米的折返跑训练，这些高强度的移动练习有助于提升场上的灵活性和反应速度。