跳绳跳几组每组多少时间中间休息多久？运动后需要注意什么多久洗澡多久坐？

建议每次训练时，先集中精力一次性跳完400个，中间不要停顿，这样一组结束后休息5分钟再开始下一组。

训练方案是单组完成400次跳绳，总共进行4组，组间休息5分钟，这是按照我们日常的训练模式执行的。

按照教练的要求，我们要把400下作为一个完整的单元，连续跳完后再休息5分钟，总共重复4次这样的循环。