乔丹和科比每天的训练时间是多久

上肢力量训练同样细致入微，包括3组杠铃弯举和2组杠铃卧推，每组均为15次。另外，还有四组弓步挺举，每组15次，以及四组三头肌推举，每组10次，这些动作共同构成了强大的上肢爆发力基础。