跪姿俯卧撑正确做法是什么？

这个动作主要是利用双手支撑身体起伏。在做的时候，曲臂时吸气，伸臂时呼气，这样呼吸节奏更配合肌肉发力，一次可以多完成几组，锻炼效果相当不错。

对比标准俯卧撑，跪姿版本因为俯身姿态，对臀部的刺激更明显，但腿部锻炼效果较差；而标准俯卧撑更能练腿，对臀部作用不大。如果重点想练臀或手臂、腰背，选跪姿版很合适。

首先得做好热身，建议先做肩部激活，把手臂水平向后拉，或者做支撑交替摸肩的基本动作，每天练习前先热身能保护身体。

跪姿俯卧撑其实是标准俯卧撑的入门或进阶变体，非常强大。起始时要俯身呈跪姿在瑜伽垫上，大小腿保持90度角，身体趴下，双手撑地，手臂动作要领和标准俯卧撑完全一致。

从锻炼部位来看，跪姿俯卧撑主要强化臀部、腰背部和手臂肌肉。因为做的时候臀部需要向上提起，有提臀效果；腰背部向下受力，能锻炼腰背肌；手臂上下运动则强化上肢力量。