夹臂俯卧撑的正确动作要领是什么

低姿俯卧撑脚踩凳子或床沿，全身重量压在手臂上，对素质要求高。练习频率可快慢结合、定时计数或力竭训练，这样交叉运用能更好刺激肌肉生长，不易疲劳。

做夹臂俯卧撑时，双手 placement 要对应肩膀位置，弯曲胳膊时后臂必须紧贴腰部，直到大臂与身体平行或稍高，再伸直手臂，这就是标准的夹臂动作，我军训时问过教官是这么做的。

核心要领是双肘和大臂要尽量紧贴体侧，这是教练强调的重点。这种姿势能有效减少借力，让胸肌和三角肌前束承受更多压力，动作过程中要注意控制速度。

手法上分全掌、拳撑、指撑三种，指撑难度最高。脚法可并拢或开立，甚至用脚背或脚弓。身体倾斜度也有高姿（脚低手高）、中姿（水平）和低姿（脚高手低）之分。

俯卧撑对腹部、背部和胸部肌肉锻炼效果很好，还能变出很多花样。比如手距变化：略宽于肩侧重臂力和肩部，略窄于肩侧重胸背，只要不与肩宽相等难度都会提升。