最后做一个手掌用力的动作，双臂自然弯曲，先将手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。整个过程动作一定要缓慢且用力，这样才有利于充分锻炼小臂肌肉，每组做8到10次。这整套动作属于静态练习，能有效收紧松弛肌肉。
怎样用哑铃练小臂肌肉
还可以尝试让双臂保持紧张状态，一只手放在另一侧肩膀上进行垂直下压，而被压的那侧肩膀则需要用力向上耸起，以此形成对抗。左右两边各做3到4次，整个动作过程总共重复5次，有助于激活肩部和小臂肌肉。
接着做双手交叉放于脑后的动作，双臂需要用力向上伸直，同时手心要朝上，同样保持2到3秒后放松收回。这个练习对于改善内臂肌肉松弛的情况非常有效，能够起到很好的紧致作用，每组做5到10次即可。
首先尝试双手交叉向前推的动作，直到手臂完全伸直，此时手心要朝向正前方，并保持这个姿势静止2到3秒钟，然后再旋转双手收回。这个动作主要是为了锻炼内臂肌肉，让手臂线条更加结实，建议重复10到20次。
双臂向前伸展时手心向下，重点在于绷紧手臂肌肉，同时向外旋转双臂直到手心朝上，并逐渐向身体两侧打开。这组动作专门针对上臂进行锻炼，能够帮助塑造匀称的手臂线条，建议每组完成15到20次。