哑铃练几个月能长肌肉？30岁以上还能练成肌肉吗

千万不要误以为练肌肉是未成年人的专利，三十岁甚至四十岁的成年人完全可以练出肌肉。六旬老人也能通过锻炼保持肌力，只是老年人随年龄增长身体机能自然衰退，容易产生错觉。

哑铃训练几个月能看出肌肉，关键全在于你的训练强度。通常来说，坚持锻炼少则两三个月，多则半年也是完全正常的，不能一概而论。

确实，人到老年肌肉会出现生理性萎缩，但这不代表不能练。锻炼的主要作用是延缓这种萎缩的速度，哪怕一边练一边还在缓慢流失，坚持运动依然对维持肌肉量有积极意义。