怎样用哑铃练小臂肌肉

还可以尝试让双臂保持紧张状态，一只手放在另一侧肩膀上进行垂直下压，而被压的那侧肩膀则需要用力向上耸起，以此形成对抗。左右两边各做3到4次，整个动作过程总共重复5次，有助于激活肩部和小臂肌肉。