大重量少次数训练强调力量提升，建议3~6次/组、3~4组。这类训练更适合突破力量极限，但减肥阶段可能不需要这种高强度方式。
用哑铃减肥应该选择小重量吗
中等重量训练需要8~12次/组、4组，主要增加肌肉维度。比如某个重量能标准做8~12次但做不到13次，就说明这是适合增肌的重量。如果轻松完成13次，就该考虑加重了。
包胶哑铃价格低但可能用回收塑料制作，优质包胶用沥青更安全。包铸铁哑铃内部是铸铁，体积更小性价比高。电镀哑铃颜色鲜艳适合家庭用，烤漆哑铃更美观但价格更高。
塑胶哑铃置放声音轻但不耐磨，不锈钢哑铃耐磨适合户外使用。不同材质的哑铃各有优缺点，可以根据使用场景和预算选择。
小重量多重复的训练适合塑形，女性可以选择18~25次/组、3组的方式，既能提升肌肉质量又不会让肌肉明显增大。如果用某个重量能标准完成18~25次但无法做到26次，这个重量就适合锻炼肌肉耐力。
身高1.6米以下、体重60公斤内建议选择25公斤组合哑铃，身高1.7米以下体重70公斤内选30公斤组合，具体重量要根据身高体重阶梯式调整。
运动前10分钟建议选择最大负荷55%-70%的哑铃，试举15-25次感觉接近极限的重量最合适。如果15次就撑不住说明超重，建议同时准备轻重两副哑铃分别训练大、小肌群。
RM值指某个重量下最多能标准完成的次数，比如30KG哑铃卧推最多做8次就是8RM。增肌建议每天做8-10RM的5-6组，塑形则用15-20RM的5-6组。