用哑铃减肥应该选择小重量吗 莓莓卷 4月19日 点赞 0 RM值指某个重量下最多能标准完成的次数,比如30KG哑铃卧推最多做8次就是8RM。增肌建议每天做8-10RM的5-6组,塑形则用15-20RM的5-6组。