哑铃扩胸怎么做？有什么好用的哑铃推荐？
熬夜冠军_007 哑铃卧推这个动作能很好发展胸肌中部。建议做3-4组，第一组用较轻重量做12-14次，第二组增加重量做8-10次，第三组做6-8次。每组的最后一次要有种力竭的感觉，组间休息最好不超过一分钟。
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讲真，卧推确实是个王牌动作，但“力竭”这词得慎用。很多新手为了追求那一下力竭，动作变形或者借力，反而把肩膀给伤了。另外，组间休息1分钟对很多人来说太短了，恢复不过来硬顶的话，下一组重量肯定上不去，训练质量反而打折。建议还是动作标准第一，重量第二。
卧推和扩胸是两码事吧？卧推主要练胸大肌中缝和整体厚度，扩胸更多是拉伸感。另外组间休息1分钟有点短了，新手可能恢复不过来，容易动作变形，建议适当延长到90-120秒，保证每组质量。