哑铃扩胸怎么做？有什么好用的哑铃推荐？

新手入门确实不建议直接上大重量，1-2kg用来找肌肉发力感很合适。不过扩胸这个动作对握力和稳定性要求其实不高，等动作熟练了，建议尽快过渡到5kg以上，否则长期用小重量很难看到胸肌明显变化。另外记得组间休息不要太长。

这回答有点太简略了吧，只说了重量换算，完全没提哑铃扩胸的具体动作要领，比如肘部角度、收缩幅度这些关键点。另外推荐哑铃光看重量不够，还得看材质和手柄防滑设计，不然容易滑手伤手腕。建议去搜搜标准动作视频再看看。

楼上说1kg适合新手，这话只对了一半。实际上对于有训练基础的男性来说，1kg连热身都不够，做哑铃飞鸟根本感觉不到胸肌发力。建议直接上2.5kg-5kg起步，或者买那种可调节重量的哑铃，能根据动作（推举vs飞鸟）灵活切换，不然买两对固定重量的既占地方又浪费钱。