刚开始健身的话，建议先从10斤的哑铃开始练习。虽然你可能觉得这个重量有点轻，但你可以试着连续做50下看看效果。关键是动作速度要快，这样能更好地锻炼肌肉的爆发力。觉得累了就换另一只手，中间适当休息，不要一直硬撑。
新手健身选哑铃，多少公斤的重量最合适？
如果一开始就选用20斤的哑铃，对于新手来说很可能太重了。我自己经常锻炼，现在20斤的哑铃都难以连续举起50下。新手如果用这个重量，可能用尽全力也只能做20下左右，这样对肌肉的负荷过大，容易导致后续动作变形，变成单纯的死撑。
如果没有哑铃，想要锻炼手臂肌肉，其实也可以做俯卧撑。无论是在地上还是其他平坦的地方，只要坚持做都可以。动作要领是下去的时候慢一点，控制节奏，而上来的时候要快，这样同样能达到锻炼肌肉爆发力的效果。
哑铃的用法不仅仅局限于举重，你还可以尝试用出拳或者挥球拍的动作来训练，这样能更灵活地运用器材。等到你觉得动作已经能够像手臂屈伸那样自如掌控时，再考虑增加重量也不迟。
除了掌握正确的技巧，最重要的是坚持下去。建议你从今晚开始，每天晚上睡觉前坚持做半小时的锻炼。养成良好的训练习惯，比偶尔一次的高强度训练更有意义。只要持之以恒，你一定会看到身体的变化和进步。
使用过大的重量不仅锻炼效果不佳，还容易让肌肉变得僵硬，无法达到锻炼爆发力的初衷。新手期如果选择合适重量，效果会非常明显。第二天肌肉感到酸痛是正常的，这是因为旧的肌细胞大量坏死，新的细胞正在生长，这会让你的肌肉变得更壮、更有力量。
如果第二天不感到酸痛，可能有两种情况：一是你偷懒了，没有尽力练习；二是你的身体素质很好，10斤的哑铃已经无法满足你的训练需求。无论哪种情况，都要根据自身的感受调整训练强度，不要盲目追求重量。