新手健身选哑铃，多少公斤的重量最合适？

使用过大的重量不仅锻炼效果不佳，还容易让肌肉变得僵硬，无法达到锻炼爆发力的初衷。新手期如果选择合适重量，效果会非常明显。第二天肌肉感到酸痛是正常的，这是因为旧的肌细胞大量坏死，新的细胞正在生长，这会让你的肌肉变得更壮、更有力量。