如果你的主要健身目标是增肌，建议每天做8到12次的重复动作，每个动作做3到8组左右。这个重量区间和组数有助于肌肉力量的增长和体积的增加。
做哑铃操建议用多少公斤重量的哑铃
哑铃操毕竟属于操类运动，动作多样化且不需要极大负重，因此重量不宜过重。一般男士使用2公斤的哑铃即可满足训练需求，女士使用1公斤的哑铃也就足够了。
如果你身高在1.80米以下，体重控制在80公斤以内，那么35公斤的哑铃组合是比较合适的选择。而身高1.90米以下，体重在95公斤以内的人，可以考虑45公斤的组合。
若你的目的是塑身减肥，建议每天做15到20次的重复动作，每个动作做5到6组。这种较高次数、中等组数的训练方式更适合燃烧脂肪和塑造线条。
新手刚开始练的时候，通常建议先使用30斤左右的哑铃。当然，具体的重量选择还是要看个人的身高和体重情况，不能一概而论，最好参考适合常规体质和强度的选购原则。
可以根据身高体重来对照选择：身高1.60米以下且体重60公斤以内的人，适合选择25公斤的哑铃组合；身高1.70米以下体重70公斤内，则适合30公斤的组合。