新手健身选哑铃，多少公斤的重量最合适？
半岛弥音 如果没有哑铃，想要锻炼手臂肌肉，其实也可以做俯卧撑。无论是在地上还是其他平坦的地方，只要坚持做都可以。动作要领是下去的时候慢一点，控制节奏，而上来的时候要快，这样同样能达到锻炼肌肉爆发力的效果。
半岛弥音 评论 (2)
完全没必要纠结哑铃重量，先练好俯卧撑才是正经事。很多新手买回哑铃不会用，要么轻飘飘没感觉，要么太重容易伤肩，不如把自重动作做标准了，核心和手臂力量自然就上去了，这思路很稳。
俯卧撑对新手来说其实挺实用的，但问题重点在哑铃重量选择，直接换成俯卧撑有点像回避问题。哑铃的话，女生建议2-3公斤起步，男生5公斤左右试试水，关键是动作标准比重量重要，不然容易受伤。另外回答里说的快上慢下，其实更偏向爆发力训练，增肌的话还是匀速更靠谱。