17岁练哑铃要注意重量选择。健美理论中用RM表示某个重量能连续做的最高次数，初练者建议选择能做8-12次的重量，每组8-12个，每个部位3-8组。青少年训练时一对哑铃总重最好控制在自身体重的一半以下，每次锻炼不超过45分钟，而且哑铃训练不会影响身高。
10公斤哑铃的重量是多少，练肌肉需要多少公斤的哑铃？
哑铃力量训练可以用RM来衡量，比如一个重量你只能举起5次，那就是5RM。建议初学者选择8-12RM的重量，这样既能保证训练效果，又不会因为太重导致动作变形。每个部位做3到8组，坚持下去就能看到效果。
练肌肉不只是靠锻炼，更重要的是吃和休息。锻炼其实是对肌肉造成微小的破坏，然后通过充分的营养补充和休息，肌肉在修复过程中才会变大变强。如果不注意饮食和休息的规律，光练是不会长肌肉的。
长肌肉这件事确实有天赋差异。有些人是易长肌体质，稍微练练就能出效果；有些人天生不易长肌肉，看着瘦弱但力气很大，怎么吃都不长肉。每个人的体质都不太一样，所以效果也会有差别。
穿衣显壮的重点在于三头肌、大臂和胸肌。三头肌和大臂可以用哑铃通过侧平举、前平举、弯举、划船等动作来锻炼，建议每组做10-15次的重量。胸肌则可以通过各种变体俯卧撑来完成。训练的核心是孤立锻炼，尽量让肌肉感受到足够的刺激。
10kg就是10公斤，换算成市斤的话就是20斤。其实公斤和千克是同一个单位，只是千克属于国际单位制，而公斤是日常生活中常用的叫法。比如我们去买菜买米，虽然包装上写的是千克，但大家口头都会说是多少公斤。
其实要练出一般人眼中的肌肉男身材，不一定需要很重的哑铃，徒手训练也能做到。像俯卧撑、引体向上这些自重动作，从普通的到宽距、窄距、钻石俯卧撑，再到单手俯卧撑，只要坚持训练，都能练出不错的肌肉线条。