微胖的人跳绳减肥有效吗？刚开始跳多少个比较好？
半糖主义生活 跳绳对想减脂或增强体质的人来说是很不错的运动。我通过跳绳成功减重14kg，因为跳绳对膝盖损伤比跑步小。每天至少跳30分钟，身体不允许的话要循序渐进。姿势方面，前脚掌落地，上半身微前倾，核心收紧，大臂贴身体，转手腕，脚离地尽可能低。
半糖主义生活 评论 (3)
我也亲测过，微胖人群确实适合跳绳，因为对关节冲击小。但要注意循序渐进，别一上来就猛跳，不然膝盖受不了。前脚掌落地这个细节很关键，不然容易伤膝盖。建议先从每天5分钟开始，慢慢增加时长和强度，配合饮食控制效果更佳。
对于微胖人群来说，跳绳确实是个好选择，毕竟对膝盖相对友好。不过开头别急着定目标，我建议先从“跳1分钟休息30秒”循环开始，身体适应了再慢慢加量，不然容易受伤或者放弃。
确实，跳绳对膝盖冲击比跑步小，但前提是姿势得对。微胖的朋友一开始千万别贪多，不然膝盖受不了。前脚掌落地和核心收紧特别关键，不然容易伤脚踝。建议先从每天5分钟开始，慢慢加量，别一上来就硬撑30分钟，循序渐进最安全。