关于每天跳绳多少下能达到减肥效果，我可以分享一下我的经验。第一天先跳50个，中间休息1分钟，再跳50个，这样重复10次。第二天就先跳100个，休息1分钟后再跳100个，重复10次。每天都比前一天多50个，以此类推。大概一个月就能看到效果，前8天可能没什么反应，到了第九天你会发现跳起来没那么喘了，减肥之旅就真正开始了。不过一定要先管住嘴再迈开腿，我就是这样做的，28天从74.9千克降到了67.5千克。
无绳跳绳减肥效果如何？如何通过跳绳减肥？
其实不管有没有绳子，只要你愿意跳起来、动起来就很好。跳绳的时候小肚子的肉会明显感受到震荡，肩膀也能得到舒展，脚踏大地让身体像小鹿一样弹跳，整个生活都变得有氧又有乐趣。只要运动起来，总会有效果的，关键是不要一直躺在沙发上玩手机。
无绳跳绳和有绳跳绳最大的区别就是一个用绳子一个不用绳子，而减肥效果肯定是有绳跳效果更好。我自己做跳绳运动十多年来深有体会，刚开始因为跳绳简单能锻炼全身，为了使肉变得紧致不松弛而开始练习，每天晚上跳半小时，坚持半个月后体重下降，肉也变得紧致了，精神面貌也越来越好。
我买了一个无绳跳绳，闲暇的时候就跳上十分钟，总比一直刷手机强。不过说实话，有绳跳绳经常绊到我，让我怀疑人生，所以才选了无绳的。无绳跳绳效果到底好不好我也想知道答案，但我相信只要坚持肯定会有效果，当然饮食方面也得配合注意才行。
我觉得跳绳不用刻意去量化数量，哪怕你慢慢跳个几百下，只要出了一身汗就行。身体会告诉你自己的效果如何，跳到小腿紧绷微酸、大汗淋漓、有点兴奋的样子就足够了。感受身体的反馈比死记数字更重要，享受运动的过程才能长久坚持下去。
减肥不应该是一种痛苦的挑战，不能靠节食和暴力运动来虐待自己。一定要在乐趣中去减肥，带着爱好跳绳，既减了肥又获得了健康的身体。建议可以去网上下载花样跳绳视频学习，他们把跳绳玩成了艺术，各种花样层出不穷，单人双人多人的玩法都有。学会这些花样，身边有同样喜欢跳绳的朋友，对减肥和生活都会是长久的财富。
通过我有绳跳和无绳跳的体验对比，确实是有绳跳锻炼效果更好，减脂也更明显。无绳跳了一段时间后我感觉根本锻炼不到什么，没有那种气喘吁吁的感觉，跳完30分钟感觉没耗体力似的。所以还是建议选择有绳跳绳来减肥，效果会更加显著。
我个人刚下定决心要减肥，目标是在春暖花开的时候让身上的肥肉消失，到时候夏天来了，好歹也能混进没有小肚腩的行列。在尝试了快走、慢跑、深蹲、下腰、甩胳膊、踢腿等一系列运动后，我最终决定选择跳绳和游泳来作为主要的减肥方式。毕竟运动就是要动起来，心里有绳就有绳，无绳似有绳才是减肥的最高境界嘛。
后来因为嫌有绳跳的声音大影响家人，我就改成无绳跳。但不用绳子的时候没有约束力，缺少向上跳跃的动作，因为没有绳子的阻拦就会跳得很低，跳得低就感觉不到累，消耗的热量很小，减脂就不明显。另外手臂拿绳子时需要绕大圈，手脚必须协调一致，而不用绳子胳膊只是稍微绕一下，动作幅度很小，锻炼不到协调性。
如果想通过跳绳减肥又不节食，那恭喜你找对了路子，这种运动加热量控制的方式是健康减肥的必然之路。但具体操作层面有些细节需要探讨：首先少吃到底少吃了多少、吃的是什么食物，要用热量来计算而非一碗或一把来区分；其次跳绳的时间和强度也很重要，时间太短消耗的热量无法抵消摄入的热量，减肥效果就会很慢。
跳绳要注意根据身体状况和年龄适当运动，同时做好拉伸和热身，防止受伤，注意动作的标准性，别伤了膝盖。这些准备工作看似简单，但对保护身体非常重要，特别是刚开始练习的朋友更要注意循序渐进。