微胖的人跳绳减肥有效吗？刚开始跳多少个比较好？

其实对于微胖人群来说，跳绳对膝盖的压力确实比较大，如果不控制体重直接狂跳，小腿肌肉充血加上发力不对，很容易变粗或者受伤。建议前期配合快走或游泳，等体重降下来一点再开始跳绳，这样效果更稳，也不容易放弃。

确实，很多人跳绳只盯着体重秤，却忽略了腿部线条。小腿变粗往往是肌肉紧张和水肿造成的，所以练后拉伸比跳绳本身还关键。另外，微胖人群关节压力大，一定要选减震好的鞋子和地面，不然膝盖先废了，腿粗了体重也没掉，得不偿失。

确实，落地冲击对膝盖和脚踝压力大，尤其是体重基数大的朋友。建议初期可以结合快走或游泳，跳绳前拉伸必须到位，不然真的容易练出肌肉腿，后期调整非常麻烦。

其实小腿变粗很多是因为肌肉紧张没拉伸开，光靠跳不行。微胖姐妹建议先从快走或游泳开始，保护膝盖更重要。如果非要跳，记得选对鞋子，不然关节受不了。

确实，很多微胖姐妹跳完绳发现小腿变硬、变粗，往往是因为没做好拉伸或者姿势不对。其实关键在于落地缓冲和离心收缩的控制，单纯盲目追求数量反而容易受伤。建议先从快走结合少量跳绳开始，把心率控制住，等基础体能上来了再逐渐增加跳跃量，同时每天必须花十分钟认真拉伸小腿筋膜，这样才能瘦得健康又漂亮。